O psychoterapii

Czym jest psychoterapia?

Psychoterapia to nie tylko metoda leczenia problemów emocjonalnych i zaburzeń psychicznych, ale również sposób na zwiększenie potencjału osobowości. To proces poznawania siebie, analizowania wewnętrznych trudności i uczenia się jak możemy na nie wpłynąć. Metoda ta polega na regularnych rozmowach z psychoterapeutą, które służą zrozumieniu emocji, spojrzeniu na nie z innej perspektywy i nauce radzenia sobie z nimi.

W czym pomaga psychoterapia?

Celem psychoterapii jest lepsze życie. Psychoterapia uczy radzenia sobie z emocjami, trudnościami oraz trwale wpływa na zmianę naszych zachowań. Dzięki psychoterapii można pokonać lęki, zrozumieć siebie – swoje emocje, nawyki, myśli, pragnienia i nauczyć się regulować ich wzajemne oddziaływanie. To proces, w którym towarzyszy Ci terapeuta, jednak pracę wykonujesz samodzielnie. Zmiany wymagają czasu oraz zbudowania zaufanej relacji z terapeutą.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze nurtu psychoterapii?

• główne założenia nurtu – który nurt przemawia do Ciebie najbardziej, gdzie będziesz czuć się najbardziej komfortowo,
• charakter i długość procesu (terapia długo- vs krótkoterminowa),
• własne możliwości finansowe i logistyczne – częstotliwość i regularność spotkań,
• postawę terapeuty (dyrektywna vs niedyrektywna) zastanów się czy preferujesz bardziej zadaniowe podejście, określoną strukturę i prowadzenie (jak w CBT), czy wolisz bardziej wycofaną postawę psychoterapeuty i samodzielne poszukiwanie drogi (jak w psychoanalizie, czy terapii psychodynamicznej),
• co chcesz przepracować – czy przychodzisz z konkretnym problemem, czy wolisz całościową, głębszą analizę.

Jakie są główne nurty psychoterapii?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

• to terapia krótkoterminowa
• dyrektywna
• to analiza sposobu w jaki myślimy o sobie i świecie, oraz jak to warunkuje nasze zachowania
• pozwala zmienić błędne przekonania, wzorce myślowe, które negatywnie wpływają na nasze emocje i działanie
• w tym nurcie można przepracować określony problem, nie dotykając innych obszarów
• z terapii CBT wywodzą się inne kierunki psychoterapii jak: mindfulness (praktyka uważności), terapia dialektyczno-behawioralna (DBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• zmagasz się z chorobami afektywnymi (tj. depresją czy chorobą afektywną dwubiegunową), zaburzeniami lękowymi oraz uzależnieniami
• chcesz przepracować określony problem
• potrzebujesz terapeuty aktywnego, wskazującego Ci kierunek zmian
• chcesz skupić się „tu i teraz”
• lubisz zadania domowe
• zastanawiasz się, co robisz źle, i potrzebujesz wiedzy dlaczego coś działa tak, a nie inaczej

Psychoterapia psychodynamiczna

• to metoda psychoterapii długoterminowej
• bada ona procesy nieświadome dziejące się w naszym umyśle poprzez analizowanie mechanizmów działania, ukrytych potrzeb, wewnętrznych konfliktów
• częstość sesji ustalana jest indywidualnie, zwykle raz lub dwa razy w tygodniu
• terapeuta w tym nurcie jest mało dyrektywny, większa aktywność leży po stronie pacjenta, który dzieli się z terapeutą swoimi przemyśleniami, uczuciami, relacjami ze swojego życia
• celem terapii jest trwała zmiana w strukturze osobowości, która może być zaburzona i powodować cierpienie, zmiana patrzenia na siebie, swoje relacje i świat

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• zmagasz się z problemem zaburzeń osobowości, odżywiania czy chorób afektywnych
• chcesz nauczyć się identyfikować mechanizmy, które Tobą rządzą
• interesuje Cię Twój wewnętrzny świat

Nurt psychoanalityczny

• nurt zakłada, że istotą naszych problemów są procesy psychiczne, których źródła należy szukać w nieświadomości
• to metoda długoterminowa, zwykle najdłuższa ze wszystkich podejść terapeutycznych
• jest bardzo intensywna – terapia zwykle odbywa się kilka razy w tygodniu
• w tym podejściu ważny jest setting, czyli ustalenie warunków i zasad obowiązujących podczas terapii, założona regularność spotkań
• celem psychoanalizy jest poznanie i lepsze zrozumienie siebie, rozpracowanie zepchniętych do nieświadomości konfliktów, które targają pacjentem i są źródłem jego problemów

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz lepiej poznać siebie
• masz świadomość, że praca nad sobą wymaga czasu i zaangażowania
• chcesz uzyskać większą kontrolę nas własnym życiem

Nurt systemowy

• bazuje na analizie środowiska (takiego jak rodzina) i jego wpływu na pacjenta
• wg. tego nurtu rodzina to system, a jej członkowie wchodzą ze sobą w stałe relacje i oddziaływują na siebie. Problemy rodzinne pojawiają się wtedy, gdy jakiś sposób porozumiewania się wewnątrz systemu przestaje dobrze działać. Za problemy rodziny odpowiadają wszyscy jej członkowie.
• w tym nurcie nie leczy się pojedynczego człowieka, terapii podlega system do którego pacjent należy
• terapeuta jest aktywny w trakcie sesji
• proces jest zwykle krótkoterminowy i nastawiony na rozwiązanie określonego problemu
• regularność i częstotliwość spotkań nie odgrywają tutaj dużej roli, zwykle są to spotkania raz na 1-3 tygodnie
• celem jest zmiana systemu złożonego z ludzi, co skutkuje poprawą komfortu psychicznego jednostek, które go tworzą

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• zmagasz się z problemami małżeńskimi lub kryzysami rodzinnymi
• chcesz poprawić swoje stosunki z bliskimi
• jesteś DDA (dorosłe dziecko alkoholika)

Psychoterapia w nurcie Gestalt

• bazuje on na analizie własnej tożsamości, wartości, potrzeb wewnętrznych oraz pragnień, by pacjent mógł sobie poradzić w sposób elastyczny, zgodny z własnym wnętrzem z nowymi, trudnymi sytuacjami
• skupia się na „tu i teraz” zwracając uwagę na sygnały płynące z ciała
• duże znaczenie ma tu zaangażowanie w dialog
• relacja z terapeutą jest partnerska, jest on bardziej współtowarzyszem niż przewodnikiem

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• cierpisz z powodu depresji, fobii, zaburzeń psychosomatycznych, nerwicy natręctw
• poszukujesz drogi do poznania siebie, samoakceptacji i rozwoju własnego potencjału
• odczuwasz pewnego rodzaju lęk egzystencjalny, z którym sobie nie radzisz

Nurt integracyjny (integratywny)

• to podejście łączące wiele podejść terapeutycznych, pozwalające terapeucie jak najlepiej dostosować się metodami pracy do potrzeb i problemów pacjenta
• sposoby pracy i podejścia psychoterapeutyczne są dobierane w zależności od diagnozy, trudności i specyfiki zgłaszanych problemów
• zwykle dwa podejścia są traktowane jako wiodące, a resztą jako uzupełniające

ten nurt jest dla Ciebie, jeśli:

• trudno Ci zdecydować, który nurt będzie dla Ciebie najlepszy
• nie chcesz ograniczać się do jednej metody i wolisz by terapeuta spojrzał na Twoje problemy wieloaspektowo

Wszystkie nurty, zmierzają do tego samego – zdrowego funkcjonowania osoby, która zgłasza się na psychoterapię. Aby proces terapii mógł się rozpocząć, konieczne jest zbudowanie tzw. przymierza terapeutycznego, pacjent musi czuć, że psychoterapeucie zależy na jego wyzdrowieniu i zaufać, że ten zastosuje wszystkie znane metody, by ten cel osiągnąć.

Żaden z nurtów nie jest ani lepszy, ani gorszy, nie ma terapii bardziej czy mniej skutecznej.

Poszczególne podejścia różnią się teorią, sposobem myślenia o pacjencie, podejściem do rozpoznania i rozwiązywania problemu, a także metodami pracy.

Od samego nurtu, ważniejsza będzie i tak zawsze osoba samego terapeuty. Ta swoista „chemia” tworząca się od pierwszego spotkania. To na wyborze terapeuty warto skupić się najbardziej i nie obawiać się zmiany terapeuty, gdy nie będzie „chemii” między Wami. Warto rozmawiać o swoich odczuciach, gdy relacja terapeutyczna w czasie procesu, czasowo się zaburzy. Należy pamiętać o mechanizmach jakie zachodzą w procesie, być może ten chwilowy „kryzys w terapii”, to właśnie przeniesienie, tak pożądane i ważne.

Warto szukać tej właściwej osoby, a gdy już jej zaufamy – wytrwać w procesie i doprowadzić do zmiany, na którą tyle czekaliśmy.